Blumenkohlsteaks mit Hummus

Ausgezeichnete vegetarische Steaks haben wir diesmal aus Blumenkohl zubereitet. Zusammen mit Hummus schmecken sie fantastisch!

Nährwerte pro Portion/Einheit

  • 359 kcal
  • 17g proteine
  • 18g fette
  • 35g saccharide

Zubereitung

Den Ofen auf 190 °C vorheizen.

Den Blumenkohl putzen, aber nicht herausschneiden – wenn möglich, ganz mit Strunk lassen. Anschließend den Kopf in etwa 2 cm dicke Scheiben schneiden und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.

In einer Schüssel Miso-Paste, gemahlenen Kreuzkümmel und Apfelessig verrühren und die Blumenkohlscheiben damit bestreichen.

Das Blech in den Ofen schieben und die „Steaks" bei 180–190 °C 30–35 Minuten backen, bis sie weich sind.

In der Zwischenzeit den Hummus und die Spinatmischung vorbereiten. Für den Hummus vorgekochte Kichererbsen, Tahini, 1 Knoblauchzehe, 2 Esslöffel Wasser, eine Prise Salz und eine Prise Pfeffer glatt pürieren.

Dann eine Pfanne nehmen, 1 Esslöffel Olivenöl darin erhitzen, den Spinat hinzufügen und bei schwacher Hitze etwa 1 Minute anbraten.

Anschließend den gepressten Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Minuten braten. Die angebratene Mischung mit Salz und Pfeffer abschmecken, umrühren und vom Herd nehmen.

Zum Abschluss die Pinienkerne in einer beschichteten Pfanne ohne Fett trocken rösten. 4 Servierteller bereitstellen, die gebackenen Blumenkohlsteaks, den Hummus und die Spinatmischung darauf verteilen und jede Portion mit den gerösteten Pinienkernen bestreuen.

GERADE

*Miso-Paste ist eine wichtige Zutat vor allem der japanischen Küche, findet aber vielseitige Verwendung in jeder anderen Küche. Sie wird durch Fermentieren von Sojabohnen und Reis hergestellt und eignet sich dank ihres kräftigen, aromatischen Geschmacks zum Würzen von Brühen, Risottos oder zur Zubereitung von Dressings.